Si se te hinchan las piernas hay dos motivos principales: problemas de circulación venosa o de circulación linfática. Ambas tienen que ver con los liquidos en las piernas.
Primero te explico qué ocurre en cada caso. Luego como distinguirlos. Despues consejitos.
Cuando es un problema venoso (edema), la sangre se acumula en las piernas por problemas de drenaje venoso, entonces los pequeños vasos sanguineos capilares) sueltan un líquido que se acumulan en los tejidos, formando la hinchazon.
Es un problema linfático (linfodema), cuando los vasos linfáticos no drenan bien el liquido linfático (linfa). Una de las causas podria ser que se hubiese extirpado algun glanglio linfático.
Como distinguirlos?:
Cuando es un problema venoso presionas la pierna con un dedo y al soltar queda una huella por excesos de líquidos, esto no pasa cuando es problema linfático. También si cuando te levantas por la mañanas notas la pierna mas desinflamada, y cuando la inflamación se da desde los tobillos. Pero si la inflamación se en el muslo de la ingle hacia abajo aumentando, probablemente sea un problema linfatico.
La hinchazón de piernas debido a problemas venosos puede ser incómoda y afectar tu calidad de vida. Aquí tienes algunos consejos para ayudar a prevenirla:
- Mantén tus piernas elevadas: Cuando estés descansando, intenta elevar tus piernas por encima del nivel del corazón. Esto ayuda a reducir la acumulación de líquido en las piernas.
- Evita estar mucho tiempo de pie o sentado: Cambia de posición con frecuencia para evitar la acumulación de líquido en las piernas. Si tienes un trabajo que requiere estar mucho tiempo de pie, intenta tomar descansos para moverte y estirar las piernas.
- Haz ejercicio regularmente: El ejercicio ayuda a mejorar la circulación sanguínea y venosa. Opta por actividades como caminar, nadar o montar en bicicleta, que son suaves para las articulaciones pero efectivas para la circulación.
- Usa medias de compresión: Las medias de compresión pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo en las piernas y reducir la hinchazón. Consulta con un médico para que te recomiende el tipo adecuado de medias y la presión que necesitas.
- Mantente hidratado: Beber suficiente agua durante el día puede ayudar a prevenir la retención de líquidos, lo que puede agravar la hinchazón.
- Evita el calor excesivo: El calor puede dilatar las venas y empeorar la hinchazón. Intenta evitar estar en ambientes calurosos durante largos períodos y evita los baños calientes o saunas.
- Sigue una dieta saludable y baja en sodio: Consumir demasiado sodio puede contribuir a la retención de líquidos. Opta por una dieta rica en frutas, verduras y alimentos bajos en sodio.
- Controla tu peso: El exceso de peso puede ejercer presión adicional sobre las venas de las piernas, empeorando la hinchazón. Mantener un peso saludable puede ayudar a aliviar este problema.
- Consulta a un especialista: Si experimentas hinchazón persistente en las piernas, es importante consultar a un médico especialista en problemas venosos. Pueden recomendarte tratamientos adicionales o intervenciones médicas según tu situación específica.
La hinchazón de piernas debido a problemas linfáticos puede ser desafiante, pero hay medidas que puedes tomar para ayudar a reducirla y prevenirla:
- Mantén un peso saludable: El exceso de peso puede ejercer presión adicional sobre el sistema linfático, lo que puede contribuir a la hinchazón. Mantener un peso saludable mediante una dieta balanceada y ejercicio regular puede ayudar a aliviar esta presión.
- Realiza ejercicios de bajo impacto: El ejercicio regular, como caminar, nadar o andar en bicicleta, puede ayudar a estimular el flujo linfático y reducir la hinchazón. Evita actividades de alto impacto que puedan ejercer demasiada presión en las piernas.
- Practica el drenaje linfático manual: Este es un tipo de masaje suave que puede ayudar a estimular el flujo linfático y reducir la hinchazón. Puedes aprender técnicas de drenaje linfático manual de un terapeuta especializado para realizarlas en casa.
- Evita la ropa ajustada: El uso de ropa ajustada, especialmente en la cintura y las piernas, puede dificultar el flujo linfático y empeorar la hinchazón. Opta por prendas cómodas y holgadas que no restrinjan el flujo sanguíneo ni linfático.
- Mantén tus piernas elevadas: Elevar las piernas por encima del nivel del corazón cuando estés descansando puede ayudar a reducir la hinchazón al facilitar el drenaje linfático.
- Evita estar mucho tiempo de pie o sentado: Cambia de posición con frecuencia para evitar la acumulación de líquido en las piernas. Si necesitas estar de pie por períodos prolongados, intenta realizar pequeños descansos para moverte y estirar las piernas.
- Bebe suficiente agua: Mantenerte bien hidratado puede ayudar a mantener el flujo linfático adecuado y prevenir la retención de líquidos, lo que puede empeorar la hinchazón.
- Evita la exposición al calor excesivo: El calor puede dilatar los vasos linfáticos y empeorar la hinchazón. Evita estar en ambientes calurosos durante largos períodos y evita los baños calientes o saunas.
- Consulta a un especialista: Si experimentas hinchazón persistente en las piernas debido a problemas linfáticos, es importante consultar a un médico especialista en linfedema. Pueden recomendarte tratamientos específicos, como terapia de compresión, terapia física especializada o incluso cirugía en casos severos.
Recuerda que estos consejos son generales y pueden variar según tu situación médica personal. Es importante consultar a un profesional de la salud para obtener orientación personalizada.
Que tengas un día maravilloso!
